Waschen Sie sich vor dem Schlafengehen das Gesicht mit kaltem Wasser ab

Guten Erfolg bringt oft ein warmes Fußbad vor dem Zubettgehen

Führen Sie ein "Abendritual" ein

Nutzen Sie Entspannungstechniken, wie "Autogenes Training" oder "Progressive Muskelentspannung"

Lassen Sie nächtliche Grübeleien nicht zu

Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie müde sind, benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen, d.h. nicht zum Lesen, Trinken, Rauchen, Fernsehen etc. (sexuelle Aktivitätem ausgeschlossen)

Holen Sie morgens und am Wochenende nicht den fehlenden Schlaf nach

Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen

Achten Sie auf regelmäßige Bettzeiten

Trinken Sie abends keinen Alkohol oder Kaffee

Essen Sie früh zu Abend, rauchen Sie abends nicht

Bewegen Sie sich tagsüber mehr

Setzten Sie sich tagsüber möglichst häufig dem Tageslicht aus

Vermeiden Sie anstrengende körperliche oder geistige Betätigungen am Abend

Schauen Sie nachts nicht auf die Uhr

Wenn Sie eine gewisse Zeit wach gelegen sind, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie den vorhergehenden Schritt.

©  Dr. med. C.- J. Mellinghoff